정보
수면 부채를 줄이는 현실적인 방법
주말 몰아 자기보다, 평일 취침·기상 시각을 고정하는 쪽이 회복에 유리한 이유.
수면 부채란
며칠간 부족한 잠이 쌓인 상태를 흔히 수면 부채라고 부릅니다.
주말에 오래 자는 것만으로는 생체시계가 흐트러져, 월요일에 더 피곤해질 수 있습니다.
먼저 할 일
- 취침·기상 시각을 평일·주말 모두 비슷하게 맞추기
- 잠들기 1시간 전 강한 빛·스크롤 줄이기
- 카페인은 오후 이후 끊기 (개인 차가 큼)
- 낮잠은 짧게(20~30분) · 늦은 오후는 피하기
알아둘 점
코골이·수면무호흡·지속적인 주간 졸음이 있으면 생활 팁만으로 해결되지 않을 수 있습니다.
이 글은 일반적인 참고용이며, 의료 조언이 아닙니다.